練習・試合に行く時の注意

〜以下の事項は保護者の方も注意し、お子様にも伝えてください。〜

●前日はよく睡眠をとること。寝不足は体調不良の原因に。
●試合当日は早く起き、朝食はしっかり食べる。（水分もしっかり）
●食事は必ず食べてきて下さい。
練習は1時間前、試合では3時間前までには食事を終わらせておく。（水分は30分前）
●体調が悪い時は無理せず休ませてください。
●練習・試合中少しでも体調が悪い場合はコーチ、保護者に言いましょう。
※試合途中に体調を崩した場合、お迎えに来て頂くことがあります。連絡のつく体制をお願いします。
●子供はすぐ脱水になりやすいので以下の事に注意してください。
・ 帽子をかぶり、熱中症に注意する。
・ 夏は練習時でも水分を1リットル以上持参する。
・ 水分をこまめにとること。（1回100〜150ccを15〜30分おきにとるとよい）
※のどが乾いてから飲むのでは遅すぎるため、のどが乾く前に早めに水分補給する。
市販のスポーツドリンクは糖分が5〜6％のものが多く、糖分2.5％の方が吸収が早い。
（市販スポーツドリンク：水を1：1の割合に薄めて飲むとよい。）
お茶の場合、少量の塩分0.1〜0.2％を入れるとよい。

試合当日は

●集合時間に遅れないように。
●関係のない物を持ってこない。
●おやつ禁止（補食は除く）
●水分、補食以外の売店での買い物は禁止。
●貴重品は保護者や当番に預けましょう。
●腰ゼッケンを忘れずつけ、ユニフォームはズボンに入れる。
●コールに遅れない。しっかり返事をする。
●他の子の応援をしましょう。スタンドの柵から乗り出さない。
●全競技終了後、コーチの指示で解散。
●帰りは寄り道しない。

練習の持ち物

□ ビブス　□ 連絡袋、ノート、筆記具　　 □ 十分な水分　 □ タオル（汗拭き用とストレッチ用2枚）
□ 帽子　 □ スパイク（持っている人のみ） □ なわとび　　 □ 練習後の補食　 □ 手袋（冬期）

試合の持ち物

□ スパイク（持っている人のみ）
※トラック用ピンをつけておく
□ 丸陸のオレンジ色ユニフォーム
※丸陸Tシャツは着ていく。
□ 油性マジック
□ 十分な水分
（お茶だけでなく、スポーツドリンク等）
□ 補食（カロリーメイト、ウィダー）や
おにぎり、パンなどの軽食
□ 往復の交通費

その他

＜＜雨の日のために＞＞陸上の大会は雨天決行です。用意は万全に！
□ カッパ、ヤッケ（雨用） □ カサ □ タオル多めに
□ 着替え（上下・シャツ・パンツ・靴下・代わりの靴など）
□ ビニール袋・レジ袋・ゴミ袋
（荷物・上着等を入れたり、濡れたものを入れる）

＜＜暑い時＞＞
□ 帽子　□ タオル
□ 熱中症対策の物（各種冷却グッズ・ペットボトルの水を凍らせた物など）

＜＜寒い時＞＞
□ 防寒着等（調節できるように） □ 手袋・カイロ